Técnicas para controlar crises de Pânico

1. Respiração Diafragmática

A respiração de quem está ansioso tende a ser superficial, rápida, ofegante, alternando tentativas de retenção do ar com inspiração de grandes volumes de ar. Tais comportamentos tendem a alterar a fisiologia do organismo, produzindo tontura, formigamentos, sensação de falta de ar e aumento do número de batimentos cardíacos. Para o controle dessas crises a respiração diafragmática (músculo da respiração), inspirando-se pelas narinas e expirando pela boca com uma pausa entre após a inspiração e após a expiração, permitindo apenas o movimento da barrida e não do tórax.

2. Relaxamento Muscular Progressivo

Inicialmente, orienta-se o paciente para que adote uma postura confortável para a prática do exercício. Para facilitar a concentração, convém fechar os olhos e focalizar a sensação de tensão, que deve iniciar pelos pés, passando pelas pernas, pelos quadris, pelo abdome, pelas mãos e pelos braços, pelos ombros e pelo pescoço até chegar à face. Deve-se manter essa tensão por um período de 5 a 10 segundos e, então, relaxar todos os músculos ao mesmo tempo. Deve-se liberar a tensão e permanecer assim por 10 a 15 segundos para obter progressivamente uma discriminação muscular entre contração e relaxamento.

As duas técnicas podem ser utilizadas ao mesmo tempo e devem ser treinadas para que possa ser utilizada no momento da crise.

Apesar dessas recomendações serem bastantes úteis para o controle de crises de pânico, recomendamos a assistência por médico psiquiatra.